Merasa lesu, lelah, dan mengantuk? Perlu lebih Sbobet88 banyak energi untuk menangani daftar tugas Anda? Lewati menunda alarm Anda atau beberapa cangkir kopi ekstra dan pergilah ke gym untuk berkeringat.

Menurut Neil Paulvin, DO, seorang dokter pengobatan regeneratif dengan praktik swasta di New York City, manfaat olahraga untuk tingkat energi Anda ada dua. Olahraga meningkatkan kebugaran tubuh Anda dan juga suasana hati Anda, yang keduanya berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Manfaat Fisik Olahraga Yang Meningkatkan Energi

Olahraga mengubah tubuh secara fisik dengan cara yang membantu Anda merasa energik, termasuk:
Meningkatkan kadar endorfin Endorfin adalah bahan kimia saraf, atau hormon, di otak yang diproduksi dan disimpan di hipotalamus otak dan kelenjar hipofisis, Dr. Paulvin menjelaskan. Tubuh Anda melepaskannya saat Anda berolahraga, terutama saat Anda menantang diri sendiri dengan aktivitas intensitas sedang seperti latihan aerobik, latihan intensitas sedang, dan latihan beban. Penelitian telah menunjukkan bahwa endorfin meningkat satu jam setelah berolahraga. Dan pelepasan endorfin pasca-latihan ini membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan, kata Paulvin. Ini adalah “runner’s high”.

Meningkatkan kesehatan jantung Olahraga meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang memungkinkan Anda memiliki daya tahan yang lebih baik sepanjang hari. Untuk kesehatan kardiovaskular secara sbobet keseluruhan, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit (2,5 jam) aktivitas aerobik intensitas sedang (seperti jalan cepat, aerobik air, dan tenis) seminggu.

Meningkatkan kualitas tidur Ya, olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak sehingga merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research mengamati orang-orang dengan insomnia yang melakukan aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit selama seminggu. Para peneliti menemukan bahwa jumlah aktivitas fisik ini dikaitkan tidak hanya dengan pengurangan yang signifikan dalam keparahan gejala insomnia, tetapi juga meningkatkan suasana hati.

Mempertajam fokus Secara mental, kita merasa lebih berenergi dan siap menghadapi dunia setelah latihan yang baik karena endorfin telah meningkatkan tingkat energi fisik kita. Menurut sebuah penelitian terhadap orang sehat berusia 65 tahun ke atas yang diterbitkan dalam Praktik Klinis & Epidemiologi dalam Kesehatan Mental September 2021, aktivitas fisik sedang tiga sesi per minggu selama 12 minggu meningkatkan kinerja kognitif, termasuk peningkatan memori. Studi lain terhadap orang dewasa yang lebih tua yang diterbitkan dalam Oxidative Medicine and Cellular Longevity menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang selama 24 minggu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi. Sementara beberapa peneliti berspekulasi bahwa latihan intensitas tinggi mungkin tidak memiliki efek positif yang sama, sebuah studi di Perceptual and Motor Skills menemukan bahwa sesi pelatihan intensitas tinggi meningkatkan fungsi kognitif sehubungan dengan perhatian dan tugas memori jangka pendek.